[...] z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Ciężko mi na dzień dzisiejszy wpisać do dziennika co jem, ponieważ jem wszystko i zdrowo ale w jakich ilościach ciężko opisać, śniadanie to przeważnie 2 jajka na miękko, kanapka razowego pieczywa wędlina i sałatka z jarmużu, pomidora, ogórka, ser mozzarella, papryka czerwona, czarne oliwki, oliwa z [...]
[...] mówią że przed i po zero tłuszczu inni że proste węgle itd, moja propozycja wygląda następująco: (Staram się tak aby nie trzeba było spędzać pół dnia w kuchni) 1 posilek aka śniadanie węgle złożone (owies) + białko szybko wchłaniające (wpc) + białko wolne (jogurt) + węgle proste (banan) - kompleks z rana pyt A: Dodać tu tłuszcz? np migdały - są [...]
A gdybym zamienił kefir (III posiłek) na białeczko WPC Białko WPC - 30g 24/2/2/128 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie A z posiłkami wkradł się pewien błąd z przepisywaniem , powinno to wyglądać tak 1.Śniadanie - 6.30 Jaja kurze - 120g Płatki owsiane - 50g Oliwa z Oliwek - 10g 14/20/32/358 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 2.Posiłek w szkole [...]
[...] wiórki 10g. Wszystko wliczone . Mocno zapycha takie cusik, narazie nie będę tego jadł bo nie lubię się bawić w babskie bajery :-O, z czasem dalszej redukcji to pewnie będzie śniadanie . JUTRO SPRÓBUJE TE POMPECZKI DO KONKURSU :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14bfb058ae064158a7f7d559673737bf.JPG Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-01-15 17:16:13
[...] najwyżej zasugeruje to i owo Aha Izunia, dietę zostawimy chyba narazie tak, jak jest a jest 1800kcal, 150g B 66g T 150g W. Ja i tak węgle jem głownie z warzyw. Jedynie na śniadanie zjem owsiankę, z 30-40g owsa, i w ciągu dnia z 2-3owoce, aby węgle trochę podbić. Ale jakby co, to owoce tez mogę wywalić albo zostawić tylko jeden. Sobota Znow w [...]
[...] tym tyg z treningami :) Micha na jutro już przygotowana - 150g makaronu razowego, 550g piersi z kurczaka do tego pomidory z puszki, pieczarki, cebula. Aż mi ślinka leci. Na śniadanie natomiast dla odmiany wpadnie omlecik z białek jaj i płatków owsianych posmarowany masłem orzechowym i troszke prochu do smaku. Zdjęcie jutrzejszej i dzisiejszej [...]
[...] brzuch mnie rozbolał xD Dzisiaj juz micha dość czysta kcal nie za wiele ale nie bawie się w liczenie makro. Ogólnie przez cały dzień zjadłem prawie całą upieczoną pierś z indyka prawie 1kg a w środku naładowane okolo 250g śliwek :D Do tego z 4 ziemniaki, sałata, 2 kawałki makowca i rano owsianka na śniadanie :D Jutro lece zrobic nogi w buldim
Po przebudzeniu kawa potem bcaa + kreatyna i 20 min cardio na czczo. Od razu po cardio śniadanie i zielona herbata. Troche odpoczynku i wyruszyłem na trening. Była moc, dawno tak fajnie nie cwiczyło mi się klaty a tym bardziej tricepsów zaraz po niej. Wydaje mi się ze ten plan będzie działał baardzo dobrze na moje odstające partie :) W dipsach [...]
[...] wszyscy wiemy zaczol sie rok szkolny z jedzeniem mam problem ;< o to moja dieta: 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 100 gram *chleb razowy 4 okolo100 g *oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. przed trenigiem 13.00 *ryż woreczek 100g * *oliwa z oliwek 10g [...]
Znalazłem coś takiego w internecie : Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * [...]
Postaram się pomóc. 185 wzrostu i 77kg wagi - co tu zbijać? Trening siłowy 3xw tygodniu maxymalnie 50minut a aero od razu po w pierwszym tygodniu 10minut aby przyzwyczaić organizm. W drugim tygodniu zwiększ do 13minut a w trzecim , czwartym już po 16minut. W kolejnych tygodniach docelowo 20minut i nie więcej. Trening proponuje dzielony tzn: I [...]
[...] może pomóc... Do szkoły zamiast tuńczyka może być kurczak, twaróg a jajka to raczej same białka ewentualnie jedno żółtko. Po treningu to jeden z najważniejszych posiłków (śniadanie drugi)tzn musisz odbudować niski poziom glikogenu w mięśniach. Proponuję tak ja robię od razu po trenie wypijam 40-60gram carbo + BCAA i glutkę. Ty nie musisz brać [...]
Dzień 4 8:00 pobudka 8:10 Bieganie ( tym razem interwały około 5 km) 9:30 Śniadanie Jogurcik i buła 11:00 Drugie Śniadanie (Bułka z masłem i miodem, mleko i jabłko) 11:30 Szkoła (przedostatni dzień kiedy mnie tam zobaczą) 18:40 Obiad: Sałatka z białej kapusty i truskawkami 19:00 Trening na siłowni ( lightowy, bo byłem po dwóch wfach i nie miałem [...]